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（專家認為，保護膝蓋和關節的關鍵是運動和維持正常體重。圖片來源：康健雜誌）
「但情色文學控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性，當大腿肌肉分量足、夠紮實，就能分擔膝蓋承受上半身的重量，尤其女生如果因為愛美而錯誤減重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部壓迫在小小的膝蓋，若再加上穿高跟鞋，更是一大傷害。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
代父職陪妹出嫁！黑人驚爆「從小最擔心的事」 她面露驚恐狂追問
: 男星陳建州（黑人）時常在社群網站分享生活點滴，昨（14）日他在IG報喜訊並透露妹妹要結婚了，作為哥哥的黑人，要代替父親陪著妹妹出嫁，不過，他隨後竟語出驚人：「從小最擔心的妹妹…今天總算…」，故意將句子斷句，讓一旁妹妹相當好奇黑人到底要說什麼。
?▼（圖／翻攝自黑人IG）
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黑人看到妹妹出嫁，心中的大石頭總算可以放下，他在IG表示：「Dear天上的父親，我最操心的事，終於有結果了」，短短的一句話，卻感動了不少人，紛紛直呼：「好感動的親情」、「都想哭了啦」、「眼淚都掉下來了」、「所謂兄長如父，你好棒。」黑人的爸爸陳培元曾是華航座艙長，但不幸在1994年4月26日的名古屋空難中罹難，當年黑人才17歲。
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多吃深海魚＋運動 效果更明顯
但如果真的想要靠飲食或營養素減緩關節發炎、疼痛與退化，陳英州表示，目前實證上證明是Omega-3元素，建議可以多吃深海魚類，如鮭魚、秋刀魚等，或補深海魚油膠囊。宋明樺也推薦辛香料像是蔥、蒜、薑、洋蔥，裡面也有一些成分可以幫助緩解輕微疼痛，都是不錯的抗發炎食物。「但情色文學控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性，當大腿肌肉分量足、夠紮實，就能分擔膝蓋承受上半身的重量，尤其女生如果因為愛美而錯誤減重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部壓迫在小小的膝蓋，若再加上穿高跟鞋，更是一大傷害。
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